Aku yakin, hampir semua manusia di bumi ini pasti pernah ngerasainnya.

Sekitar dua tahun yang lalu (kalau nggak salah), aku juga pernah ada di fase dimana aku down banget karena pengaruh internal dan lingkungan. Sebetulnya bukan kali itu aja aku ngalamin fase down. Sebelumnya juga aku pernah ngalamin, tapi nggak separah yang saat itu. Jujur aja, disitu aku bener-bener sampai yang hampir tiap hari selalu nangis, tiap malam nggak bisa tidur, selalu ngerasa males tiap mau ketemu orang-orang, males mau ngobrol sama orang yang nggak terlalu deket, lebih suka menyendiri dikamar, males keluar rumah. Bahkan aku aja males banget ketemu keluarga atau tetangga sendiri, sampai mungkin Ibuku aja kesel karena aku keliatan an-sos gitu.

Kayak yang tadi aku bilang, aku bisa begitu sebagian besar karena faktor lingkungan (sekolah, teman-teman), sebagian lagi karena ada faktor internal (keluarga). Oke, rasanya nggak perlu kujabarin detail permasalahannya ya, karena menurutku itu terlalu privacy dan nggak baik juga kalau diceritain ke banyak orang. Intinya adalah, aku tertekan dari dua arah. Dimana hal itu bikin aku bingung, aku tertekan dari arah yang perannya sama-sama penting di hidup aku. Padahal di satu sisi aku ini biasanya paling nggak bisa ada keluhan terus kok nggak cerita (secara amat detail) ke orang yang paling deket, tapi disatu sisi aku juga nggak tau harus cerita kesiapa (selain ke Allah)? Cerita ke teman-teman? Aku nggak mau lagi. Cerita ke orangtua atau keluarga? Aku takut bikin beban pikiran mereka. Akhirnya, aku milih untuk mendem masalahku sendirian aja.

Berapa hari, berapa minggu, aku kuat-kuat aja sih, tanpa nangis, paling cuma bertanya-tanya dalam hati, "why Allah, why?!" sambil gigit-gigitin guling, wkw.

Tapi lama-lama, bendungan air mataku nyatanya jebol juga. Tiap pulang sekolah, di jalan aku selalu nangis, nangis tiap Ibu tanya, "gimana kak, sekolahnya?". Ada beban yang pengen aku ceritain, tapi aku nggak sanggup. Ada sakit hati yang pengen aku jelasin, tapi aku keburu sesenggukan duluan dengan mata yang udah merah dan berkaca-kaca sambil ditutupin jilbab.

Puncaknya adalah waktu beberapa bulan setelah itu, Ibu tanya lagi, kenapa aku selama hampir mau setahun belakangan jadi secengeng dan se-sensitif itu, dan bilang, "cerita, kenapa?" Akhirnya? Yaudah aku tetep cuma bisa nangis-nangis, selama tiga jam, tanpa jelasin apa-apa, dan bikin Ibu ketawa-ketawa dan orang rumah diem aja (karena saking nggak ngerti dan bingungnya sama diriku yang aneh bin nggak jelas ini).

Setelah nangis-nangis tiga jam yang berujung ditenangin dan dipeluk itu, entah kenapa aku bisa rasain ada sedikit kelegaan yang muncul di hati. Kayak tersadarkan. "See? Kamu nggak pernah sendiri. Sebanyak apapun orang yang nge-judge kamu, yang ngepermaluin kamu, yang ngejauhin kamu, yang suudzonin kamu, dan yang yang yang apa lagi itulah diluar sana, kamu tetep punya orang-orang yang selalu sayang sama kamu, yang bener-bener tulus sama kamu." Karena itu, akhirnya aku pelan-pelan mulai open minded, mulai cari solusi sendiri buat ngatasin fase down ini.

Alhamdulillah-nya, sekarang aku udah bisa enjoy lagi buat ngejalanin hidup. Aku coba bikin 'resep kebahagiaan'-ku sendiri (caila, kayak iya-iya banget emang pakai judul 'resep bahagia' segala), dan aku terapin ke diri aku sendiri. Jadi aku berusaha buat terus ngebentengin diriku ini pakai hal-hal positif, supaya aku yang emang dasarnya anak yang sensitif ini nggak dikit-dikit sedih karena hal yang sebenernya bisa aja nggak usah aku pikirin dan/atau nggak terlalu aku bawa perasaan.

Oke, buat yang mau tau, ini dia 'resep bahagia'-nya!

Kenapa bersyukur ditaruh di point pertama? Hmmm, jawabannya adalah... Ya emang harusnya begitu, hahaha. Seriusan lho, hal pertama yang kamu lakuin itu emang ini. Buat list bersyukur kamu tiap hari atau sepanjanggggg mungkin. Bersyukur nggak mesti yang 'besar-besar' atau karena sesuatu yang diinginkan terkabul ya, coba mulai dari yang 'kecil-kecil' alias yang sederhana-sederhana dulu, kayak bersyukur karena Allah masih kasih kita kesempatan buat ngehirup udara alias bernafas di hari ini, bersyukur karena Allah masih kasih kita rasa 'enak' buat makan di hari ini, bersyukur karena Allah masih kasih mata atau tubuh kita sehat buat nikmatin pemandangan atau ciptaan-ciptaan Allah yang luar biasa di dunia ini. Bersyukur kita masih bisa sekolah di hari ini, dan lain-lain yang amat sangat banyak sampai berasa nggak ada ujungnya. Bersyukur juga, karena kita pernah ngalamin fase down ini, karena tanpa sadar kita jadi nemuin sesuatu yang bikin syukur kita tambah-tambah lagi. Kayak aku misalnya, karena ngalamin fase down ini, akhirnya aku bersyukur karena bisa ngerasain sakitnya orang-orang yang ngalamin hal sama diluar sana, yang dulunya aku cuman bisa ngamatin tanpa tau rasanya; bersyukur karena setelah itu aku jadi punya cita-cita buat jadi psikolog dan bertekad buat bantu dengan totalitas dan sepenuh hati teman-teman/siapapun yang ngalamin hal yang sama kayak aku atau malah mungkin yang lebih parah. Intinya apapun itu, bersyukur ya! 

Dulu aku kayak gini banget nih, apa-apa dipikirin sampe berlarut-larut, padahal itu cuman hal sepele yang nggak beresiko jadi membesar atau ya minimal ntar juga kalo 'dijalanin aja' bisa kelar lah. Aku dulu tuh, ada apa dikit dipikirin, sampai dibawa pas makan, pas ke kamar mandi, pas belajar, akhirnya ya malah  jadi ngerusak hal yang lain. Buang atau skip hal yang nggak terlalu penting, ada banyak hal lain yang lebih bermutu buat dipikirin.

Hayooo, siapa nih yang masih hobi compare alias ngebanding-ngebandingin diri sendiri sama orang lain? Berandai-andai jadi orang lain? Hehehe, semoga bukan kamu, ya! Soalnya nggak boleh. Kata siapa? Kata Rasulullah salallahu 'alaihi wa sallam, tuh. Jangan pernah bilang, "ah, andai aku nggak begini", "andai waktu itu dia nggak begitu." Nooo! Stop stop! Semua udah Allah atur, jangan disalah-salahin. Kadang ada yang ngerasa stres/depresi awal penyebabnya karena hal ini nih, suka banding-bandingin, suka berandai-andai. Padahal Allah tuh maksudnya baik lho, bikin kita—tiap manusia—beda-beda. Saking beda-bedanya sampai sidik jari dan iris mata aja beda, nggak pernah ada yang sama.

Makanya jangan bilang, "kenapa sih kulit aku cokelat gini, kenapa nggak putih?", "kenapa sih, aku pendek, kenapa nggak tinggi aja?" Hmmm, kalau masih begitu, kalian inget ayat ke-10 surah Al-Hujurat yang pernah dipelajarin di kelas 10 SMA nggak? Di ayat itu, Allah bilang manusia itu diciptain berbeda-beda tujuannya buat saling mengenal. Walaupun kamu dibilang gendut misalnya, atau kamu dibilang kuntet eh pendek sekalipun, pasti bakal Allah hadirkan orang yang tertarik/bangun relationship sama kamu. Allah ciptain manusia ada yang seleranya sama yang begini, ada yang cuman tertarik sama yang begitu. Jadi jangan berkecil hati, karena itu sama aja kamu nggak berterimakasih sama Allah. Semua yang ada di hidup kita ini anugerah besar dari Allah, jadi jangan lagi kecewa sama situasi apapun yang Allah kasih, ya?

Point ketiga ini sebenernya berhubungan sama point pertama. Pokoknya apapun itu, yang ada di diri dan hidup kamu sekarang, selalu cintain diri kamu yang emang begini apa adanya, percaya aja sama Allah dan jangan lupa ucapin Alhamdulillah, ok?

Contohnya apa sih? Contohnya adalah di media sosial. Seringnya kita tuh diracuni alias dipengaruhin apa-apa dari media sosial. Kadang kita suka nggak sadar, dari media sosial kita sering nyerap hal-hal yang nggak bagus buat pikiran kita nantinya. Nah makanya, buruan deh, sekarang juga, selektif untuk nge-follow atau berinteraksi di media sosial. Contoh lain adalah perkataan negatif dari orang lain. Inget ya, perkataan negatif, ex: ejekan (kalo nasehat atau kritik yang membangun sih, ya diterima).

Maksudnya gimana, tuh? Maksudnya, tiap kali kamu ngerasa sedih, coba lakuin hal-hal yang positif/bermanfaat juga buat kamu kedepannya, kayak ke hobi. Misal, aku hobi banget nggambar atau nulis, nah jadi tiap aku sedih, aku selalu coba buat nyalurin rasa sedihku kesana biar sedihku jadi berkurang. Plus-nya lagi sekalian bisa ngelatih kemampuan, ya nggak? Hehehe. Biasanya buat sebagian besar orang cara ini berhasil sih. Intinya salurin sedih/stres/dll kamu ke hal yang kamu suka selama itu positif dan/atau nggak berlebihan.

Karena ada beberapa orang yang kadang lampiasin rasa sedih/stres/dll nya itu ke hal yang sebetulnya kurang baik, kayak ngelakuin self-harm gitu. Aku tau itu melegakan buat mereka, dan ya aku nggak mau terlalu banyak comment soal hal itu, karena mau nyalahin ya gimana, ngebenerin juga ya gimana. Tapi jujur aku tuh liatnya ngilu, jadi kayak ikut ngerasain, makanya diusahain jangan ngelakuin itu, ya. Kan sayang tubuh kamu.

Nah, kadang aku begini nih. Misalnya kayak apa? Hmmm, misalnya kayak tarik nafas dalam-dalam terus dikeluarin lagi pelan-pelan, olahraga, ngehirup bau aromaterapi, mandangin hujan dari balik jendela, minum cokelat panas, atau hal kecil yang lainnya, pokoknya biar enjoy dan mood nya balik lagi.

Kalau ada sesuatu/seseorang yang mengancam keselamatan kamu atau buat kamu nggak nyaman, kamu harus banget buat nindak orang itu lebih lanjut. Bertindak disini bukan ngelawan dalam bentuk kekerasan atau balik ngelakuin hal yang sama ke orang itu ya, tapi lebih ke laporin aja atau minta pertolongan ke orang lain yang punya kuasa/wewenang. Misal kalo disekolah kamu di bullying, laporin aja ke guru kamu, gitu. Jangan takut. Makin kamu keliatan takut, makin seneng mereka nge-bully kamu. Berani bertindak juga nggak hanya itu aja ya lingkupnya, masih banyak yang lainnya.

Yak, ini aku susah jelasinnya sih sebenernya. Kesimpulannya bikin pemikiran yang positif lah. Apa-apa dibikin bahagia ajaaa! Emang ada kalanya waktu dimana kita mau nggak mau sedih, down, dan sebagainya.  Itu semua wajar. Tapi inget, jangan kelamaan, ya. Ayo bangkit lagi! Bahagia lagi! Jiwa kamu punya hak dari kamu buat kebahagiaan. Cintain diri kamu. Tanemin motto-motto positif di pikiran dan jiwa kamu. Nggak cuma itu, dengan punya dan ngebentuk terus energi yang positif, kita juga jadi tanpa sadar ikut nyebarin energi positif itu ke oranglain di sekitar kita, lho. Aku udah ngerasain sendiri, sih. Nah sekarang kamu juga, ayo buktiin sendiri, ya!

Ok, itu deh delapan 'resep bahagia' penuh ke-sotoy-annya Zahrah, wkw. Last but not least, semoga bisa ambil 'sesuatu hal' yang bermanfaat dari post-an ku kali ini. InsyaAllah kalo nanti aku nemu 'resep bahagia' yang baru lagi, pasti bakal ku update lagi tulisan ini, hihihi. Thanks a lot buat yang udah baca sampai bawah sini, ya!

Ah, satu lagi, aku juga mau bilang, untuk siapapun, yang kenal aku atau yang nggak kenal aku sekalipun (tapi pernah punya andil), yang pernah ketemu atau nggak sekalipun (tapi pernah punya andil), yang berteman atau berkenalan dalam jangka waktu tahun-an, bulan-an, atau bahkan jam-an, terimakasih banyak karena udah menorehkan warna di hidup seorang Zahrah. Entah warna apa yang pernah kalian torehkan, tapi aku bersyukur, karena Zahrah yang sekarang dikenal paling "positive vibes" diantara teman-temanya yang lain ini nggak bakal ada kalo bukan karena torehan warna-warna dari kalian. Dari kalian aku belajar, dari kalian aku mengerti. Sekali lagi, terimakasih banyak! ❤